羽毛球的專項訓練方法

羽毛球的專項訓練方法

　　我們常說力量訓練要緊密地貼合專項，不然都成了舉重田徑運動員，而不是羽毛球運動員啦！

　　今天我們就幾種訓練方法進行對比，看看哪種才更貼近羽毛球專項訓練。

　　1 屈臂和頸后

　　我們在之前的文章里面提過，在做殺球動作的肌電測試時，我們發現肱二頭肌的做功其實很少，而肱三頭肌的作用卻要更明顯得多。

　　這就說明在做殺球動作時，肱二頭肌很少發力。

　　從動作分析中我們也能看出，肱二頭肌既沒有縮短也沒有旋轉的產生，它的作用只是用來拮抗肱三頭肌，保持動作的穩定。

　　反之我們觀察肱三頭肌，從引拍送肘，到擊球結束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因為伸直小臂的肌肉，基本有且只有肱三頭肌一條。

　　那我們在做提高殺球力量的練習時，就可以把更多的精力，放在頸后舉這種提高肱三頭肌力量的訓練上來。而屈臂這種訓練，對提高殺球的作用就小得多啦！

　　2 后群的向心和離心訓練

　　向心訓練簡單說，就是做力量時后群是逐漸縮短的，類似于一般的后勾器械訓練。

　　離心訓練就是相反，在發力時后群肌肉是逐漸拉長的，比如勾球收縮后膝蓋伸直的過程。

　　分析羽毛球的動作，后群力量主要體現在接吊球時的跨步動作。而接吊球時毫無疑問是一個后群肌肉被拉長的過程，也就是離心收縮的過程。

　　所以我們應該采取腳勾球后有控制地回放（也就是伸直膝蓋）的訓練方式，這樣才能提高接吊能力。

　　而器材上的勾腿訓練一般用于提高跑步時的“扒地力”，但羽毛球場地太小了，還沒跑起來就要準備剎車了。所以這種方法并不貼近羽毛球專項。

　　3 仰臥起做和平板支撐

　　羽毛球步伐中最難學的就是轉體，大部分人轉體不好就很容易進入“后仰”打球的習慣動作。而基本上只要后仰了，就很難再能主動控球了，一點點逐漸陷入了被動，就這樣被對手征服。

　　想要保持靈活的轉體，就要把重心時刻放在下腹肌上。當對面來球時，是第一時間要轉胯側身。擊球時也是蹬地轉胯，帶動上身轉體。

　　所以仰臥起坐這種訓練上腹和中腹的動作，因為對下腹肌的刺激不夠強烈，所以并不是很貼近羽毛球。

　　而平板支撐對下腹的刺激要大于上腹，所以更適合羽毛球。

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