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      1. 心理健康:快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法

        時(shí)間:2023-04-12 12:34:47 澤彪 心理健康 我要投稿
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        心理健康:快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法

          在如今的社會環(huán)境下,我們每個(gè)人都會感覺到一點(diǎn)壓力,但是有的人能夠很好的調(diào)整好自己的心理,但是有的人則是心理適應(yīng)不良,出現(xiàn)各種心理異常,危害了自己的心理健康。那么,我們應(yīng)該怎么快速調(diào)整心態(tài)呢?

        心理健康:快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法

          快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法:

          1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉,甚至只散一會步。運(yùn)動起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥:3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。

          2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑,你的伴侶看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

          3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式,各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當(dāng)你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風(fēng),–你就會知道,一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它,任何時(shí)候你需要安靜放松,你可以聽聽它們。

          在生活中,能夠時(shí)刻的調(diào)整好自己的心理是大家需要注意的,這樣才能夠讓大家擁有一個(gè)健康的心理,因此在生活中,大家一定能夠要學(xué)會如何調(diào)整好自己的心理,這對于大家來說是很重要的,大家一定要多加注意。

          調(diào)節(jié)心態(tài)的三個(gè)小技巧

          一、自我調(diào)節(jié)。

          自我調(diào)節(jié)又分4種:

          1.運(yùn)動。心情不好的時(shí)候,可以去跑步或打球,讓自己累的精疲力盡,出上一身汗,再去沖一個(gè)澡。運(yùn)動之后你會發(fā)現(xiàn)你變的輕松多了。

          2.找個(gè)安靜的地方待上一會發(fā)個(gè)呆。最好是一個(gè)安靜的荷塘,有小橋流水,容易讓你進(jìn)入氛圍,舒緩情緒。

          3.看場電影。3D效果最好,當(dāng)你深入影片中結(jié)束再回來的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)一切都是新的。

          4.多吃點(diǎn)香蕉。德國研究人員表示,用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。這種物質(zhì)能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

          二、通過身邊人調(diào)節(jié)。

          這個(gè)人可能是你的領(lǐng)導(dǎo)、朋友或家人、長輩,你對他完全的信任,他能夠耐心傾聽你的感受,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你表達(dá)出來之后你的心態(tài)基本恢復(fù)了。所以有一個(gè)愿意傾聽你的人是一件幸福的事情。

          三、改善你的價(jià)值觀。

          什么叫價(jià)值觀?簡單講就是對一件事情的認(rèn)識和看法。不同的人對同樣的事會有不同的看法,得到不同的結(jié)果。

          跟大家講一個(gè)故事:

          一對夫妻生了三個(gè)兒子,大兒子、二兒子、小兒子。丈夫有家庭暴力,經(jīng)常當(dāng)著三個(gè)兒子的面打他的妻子。

          大兒子看到了,覺得婚姻太可怕了,長大了便不結(jié)婚了。

          二兒子看到了,覺得當(dāng)媽太不容易了。長大以后娶了老婆要對老婆好,不能打老婆。

          小兒子看到了,覺得老婆娶了就是用來打的。長大以后娶了老婆便經(jīng)常打老婆。

          通過這個(gè)故事我給大家講一個(gè)理論叫ABC理論。這個(gè)理論是美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建。

          大多時(shí)候我們認(rèn)為A前因?qū)е翪情緒和結(jié)果,實(shí)際上真正產(chǎn)生結(jié)果的是B也就是價(jià)值觀對A的看法產(chǎn)生不同的結(jié)果。

          上面的故事很好的闡述了這個(gè)觀點(diǎn)。因此我們要樹立正確的價(jià)值觀,通過對價(jià)值觀的改善讓我們更好的調(diào)節(jié)我們的情緒,產(chǎn)生好的影響。

          人有三種價(jià)值觀

          1.經(jīng)驗(yàn)價(jià)值觀,來自自身經(jīng)歷。

          2.創(chuàng)造價(jià)值觀,源于個(gè)人獨(dú)創(chuàng)。

          3.態(tài)度價(jià)值觀,即面臨絕癥等困境時(shí)的回應(yīng)。

          這三種價(jià)值觀里面境界最高的叫態(tài)度價(jià)值觀。

          價(jià)值觀有幾個(gè)因素很重要:

          1.從小家庭環(huán)境的影響。幸福指數(shù)高的父母生出的孩子相對更快樂。

          2.成長過程中的自我學(xué)習(xí)成長。

          3.環(huán)境。不同的環(huán)境對一個(gè)人的影響很重要,所以想要改善價(jià)值觀有一個(gè)非常好的方式改善你的環(huán)境,換一個(gè)更正能量的環(huán)境很重要。同樣多接觸正能量的朋友對你的價(jià)值觀的改善很重要。

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