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      1. 心理健康:快速調整心態的三個方法

        時間:2023-04-12 12:34:47 澤彪 心理健康 我要投稿
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        心理健康:快速調整心態的三個方法

          在如今的社會環境下,我們每個人都會感覺到一點壓力,但是有的人能夠很好的調整好自己的心理,但是有的人則是心理適應不良,出現各種心理異常,危害了自己的心理健康。那么,我們應該怎么快速調整心態呢?

        心理健康:快速調整心態的三個方法

          快速調整心態的三個方法:

          1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉,甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥:3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。

          2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑,你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

          3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風,–你就會知道,一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它,任何時候你需要安靜放松,你可以聽聽它們。

          在生活中,能夠時刻的調整好自己的心理是大家需要注意的,這樣才能夠讓大家擁有一個健康的心理,因此在生活中,大家一定能夠要學會如何調整好自己的心理,這對于大家來說是很重要的,大家一定要多加注意。

          調節心態的三個小技巧

          一、自我調節。

          自我調節又分4種:

          1.運動。心情不好的時候,可以去跑步或打球,讓自己累的精疲力盡,出上一身汗,再去沖一個澡。運動之后你會發現你變的輕松多了。

          2.找個安靜的地方待上一會發個呆。最好是一個安靜的荷塘,有小橋流水,容易讓你進入氛圍,舒緩情緒。

          3.看場電影。3D效果最好,當你深入影片中結束再回來的時候你發現一切都是新的。

          4.多吃點香蕉。德國研究人員表示,用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。這種物質能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

          二、通過身邊人調節。

          這個人可能是你的領導、朋友或家人、長輩,你對他完全的信任,他能夠耐心傾聽你的感受,當你發現你表達出來之后你的心態基本恢復了。所以有一個愿意傾聽你的人是一件幸福的事情。

          三、改善你的價值觀。

          什么叫價值觀?簡單講就是對一件事情的認識和看法。不同的人對同樣的事會有不同的看法,得到不同的結果。

          跟大家講一個故事:

          一對夫妻生了三個兒子,大兒子、二兒子、小兒子。丈夫有家庭暴力,經常當著三個兒子的面打他的妻子。

          大兒子看到了,覺得婚姻太可怕了,長大了便不結婚了。

          二兒子看到了,覺得當媽太不容易了。長大以后娶了老婆要對老婆好,不能打老婆。

          小兒子看到了,覺得老婆娶了就是用來打的。長大以后娶了老婆便經常打老婆。

          通過這個故事我給大家講一個理論叫ABC理論。這個理論是美國心理學家埃利斯創建。

          大多時候我們認為A前因導致C情緒和結果,實際上真正產生結果的是B也就是價值觀對A的看法產生不同的結果。

          上面的故事很好的闡述了這個觀點。因此我們要樹立正確的價值觀,通過對價值觀的改善讓我們更好的調節我們的情緒,產生好的影響。

          人有三種價值觀

          1.經驗價值觀,來自自身經歷。

          2.創造價值觀,源于個人獨創。

          3.態度價值觀,即面臨絕癥等困境時的回應。

          這三種價值觀里面境界最高的叫態度價值觀。

          價值觀有幾個因素很重要:

          1.從小家庭環境的影響。幸福指數高的父母生出的孩子相對更快樂。

          2.成長過程中的自我學習成長。

          3.環境。不同的環境對一個人的影響很重要,所以想要改善價值觀有一個非常好的方式改善你的環境,換一個更正能量的環境很重要。同樣多接觸正能量的朋友對你的價值觀的改善很重要。

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