如何應對中考考前焦慮癥
中考剩下不到2個月時間,很多初中應屆學生在壓力之下開始有焦慮癥狀。一些學生因心理原因狀態不佳,直接的體現就是在中考前的模擬考試中成績下滑,這讓家長們憂心不已。
事實上,考前輕微的緊張和焦慮是正常的,生理學認為,這種能量可以幫助學生改善他們的焦點、專注力以及閱讀速度。但是過度的緊張和焦慮,過多的負面思想或信念,像我會失敗、考試會太難、我會什么都記不得等會制造出恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀,這些癥狀會沖擊學生在考試時的表現。在某些情況下,考試緊張可能會引起巨大的壓力,導致學生退縮不前或拒絕參加考試,以及失眠,厭食或貪食等情況。中高考帶來的壓力對每個人而言都會有,有人高考過去幾十年生活中遇到壓力大時還會做高考的夢,夢見自己答不完卷,或者面對考題不會答等。可見中高考對每個考生都是一件大事。
給家長的建議:
首先,家長要放下內心的焦慮。很多時候,家長的焦慮會無形中傳遞給孩子,增加孩子的壓力。
其次,當孩子遇到緊張恐懼時,家長要及時地接納孩子的`情緒,在家庭中制造輕松快樂的氛圍,多給孩子擁抱。
給孩子的建議:
1、對于即將參加中高考的學生,要意識到這次考試只是自己人生的一個節點,要清楚,無論這次考試成績好還是不好,都不代表整個人生成功或是失敗。
2、當考生覺得緊張時,可以閉上眼睛多做幾次深呼吸,這樣可以達到放松的效果。
3、通過自我催眠想象自己來到考試之后的一個時間點,拿著錄取通知書,回看現在的自己,讓自己放松下來。
4、聽一些放松的輕音樂或做一些體育運動。
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