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如何提高備考應試心理素質
備考心理壓力大?那么你知道身為考生應該如何提高備考應試心理素質嗎?
一、學會緩解學業(yè)焦慮
高三學生學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。
學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調。
為了緩解和消除考試焦慮，高三學生可以嘗試以下幾個策略：
①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力
�、谖磥韺τ诿恳粋�人來說都是未知數，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。
�、劭记白骱弥R準備以及應付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。
�、懿环敛捎�“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的。
二、正確看待信心問題
一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可以成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
�、賹ψ约河幸粋�客觀、全面的評價。
�、谏朴趯⒊晒w結為自己的努力，體驗內心的喜悅感和成就感。
�、垡嘈胖允∈怯捎谧约号Σ粔蚧驘o效努力。
�、懿环林朴嗠A段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
有些高三學生在學習中會出現(xiàn)注意力不集中、精力分散的現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥;否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同。有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。
三、克服精力分散的毛病
有注意力分散問題的高三學生可以嘗試三步控制法：
第一步，當出現(xiàn)某種不正常的情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已經制訂的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。
學會上述技巧，學習者就可以克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。
四、正確理解應試與備考
社會呼喚素質教育，學生需要素質教育。一些高三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。
高三學生應該學會正確看待應試和備考。應試與應試教育是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考[微博]制度還不夠完善，有待于進一步改革，但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的。高三學生應該客觀地看待這個現(xiàn)實，努力備考，使自己在高考中取得理想的成績。
五、擺脫苦悶自卑心理
高考前，有些高三學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產生苦悶自卑的心理。
欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因為一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比，你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許是老師出題太難。
第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，幾次考試成績都不理想，也不應該自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在高考中發(fā)揮出自己的最高水平。
兩軍相遇勇者勝，鹿死誰手還未可知，每一個高三學生都沒有理由輕視自己。
六、正確調節(jié)心理壓力
隨著高考的臨近，同學們進入緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于復習備考。壓力過大，會造成緊張、急躁的心情;沒有壓力，不利于學習效率的提高。所以，高三學生應該學會用正確的方法調節(jié)心理壓力，具體如下：
首先，高三學生應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習、積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵、運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>
其次，要在老師的指導下制訂自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。
再次，要注意搞好團結。同學間既競爭又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。
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