考試心態調整小妙招
心態就是一個人的心情。心情的好壞,會直接地影響我們工作、學習的效果。下面梳理了考試心態調整小妙招,供大家參考借鑒。
考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。
加強心理調整,保持考前狀態
考試中的心理偏差有兩種:
一是過于放松,難以集中注意力,總是想起別的東西;
二是過于緊張,心跳加快,手心出汗,有頭暈的感覺。
在考前10天:每個學生的實力已經定型,一般無論怎么用功,水平也不會有顯著地提高。所以,考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習,即考前復習要有所側重,特別是檢查一下重點內容的.掌握情況,如老師明確指定和反復強調的重點內容,自己最薄弱的、經常出錯的地方。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內急劇提高,因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。
在考前3天:這個時間很多學生認為萬事大吉,完全不沾書本,這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了,但還是要適當瀏覽一下,對自己已經復習過的內容再看一看,把經常出錯的地方再強化一下。所以,在考前3天還要適當地翻閱一下書本,這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態,而且可以使自己心里踏實。在這3天,應該調整自己的心理狀態,切不要把弦繃得太緊,應該適當地放松自己,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。
在考前1天:考試前1天仍然有許多準備要做,不要認為“萬事俱備,只欠東風”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。如果有的同學不看書心里就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;嚴格按照平時的作息時間上床睡覺,不應太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。
要增強自信心
要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應該具有良好的競技狀態,以保證自己能夠發揮出最好的水平?忌谶M入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經全面和系統地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已 ”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產生興奮中心,產生一種積極的情緒。
自我放松,緩和緊張的心理狀態
常用的自我放松訓練有以下幾種:
呼吸松弛訓練。
自我暗示訓練。
轉移想象訓練。
瀏覽全卷,制定答題方案
考試時一般是提前5分鐘發卷,考生應充分利用好這5分鐘,首先把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。
審清題意,細心答題
做題前首先要認真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。審題的內容包括:看清題型和題目的具體要求,還包括審準題目所提供的信息。
先易后難,合理分配時間
試卷的安排一般是從易到難,所以做題時也是按題目順序做,只要時間安排合理,最后檢查試卷的時間是足夠的。正確的方法是先易后難,合理分配時間。在時間分配上,要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。
鎮定自若,巧解難題
遇到困難時首先是不要緊張,因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經做過的例題,或者回憶一下 相關的知識,尋找突破口,以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當作一般的練習題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點突 破。
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