如何緩解考試前緊張

如何緩解考試前緊張

　　出現(xiàn)緊張也是情理之中，無(wú)需過(guò)分壓抑。但是如果過(guò)分緊張也是會(huì)影響發(fā)揮。那么我們應(yīng)該如何緩解這些緊張情緒呢？以下是小編為您整理的如何緩解考試前緊張相關(guān)資料，歡迎閱讀！

　　如何緩解考試前緊張

　　一、 轉(zhuǎn)移注意力

　　由于上場(chǎng)緊張，考生又害怕直視考官的眼鏡，那么此時(shí)，就應(yīng)該找尋一個(gè)合適的點(diǎn)直視，不僅可以避免延伸渙散、四處張望對(duì)考官不敬，還可以緩解考生心理壓力。

　　二、 深呼吸，面帶微笑

　　進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，不要?jiǎng)偱龅角俚示土⒖涕_始彈奏，要知道，這樣浮躁的心理和毫無(wú)準(zhǔn)備的急切，會(huì)讓人產(chǎn)生一種倉(cāng)促緊張的感覺(jué)，同時(shí)也容易造成彈奏失誤。因此，在開始彈奏前應(yīng)先調(diào)整好呼吸，放松心情，心里不要去數(shù)拍子，而應(yīng)該去唱旋律，這樣的方法才比較容易跟平時(shí)的彈奏速度和彈奏感覺(jué)相一致，下手也容易準(zhǔn)確些。

　　三、 體現(xiàn)專業(yè)的白毛巾

　　考生坐下去以后，不要急著開始彈奏，最好先用一塊自備的白毛巾擦拭一下琴鍵，把前面考生的汗水擦掉。要知道，這步是很關(guān)鍵的，不然接下來(lái)你的彈奏可能會(huì)出現(xiàn)失誤，因?yàn)槭种干虾阪I的時(shí)候容易滑下來(lái)。原因很簡(jiǎn)單，就是你前面的無(wú)數(shù)個(gè)考生留下來(lái)的汗液在光滑的塑料鍵面上形成了一個(gè)天然的“溜冰場(chǎng)”(尤其是有高度的黑鍵)，所以為了讓自己以最佳的狀態(tài)進(jìn)行演奏，你有必要擦拭鍵盤。

　　從另外一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，擦拭鍵盤不僅能夠讓你在考場(chǎng)上贏得寶貴的時(shí)間來(lái)穩(wěn)定情緒，在內(nèi)心找到平時(shí)彈奏的正確速度，甚至可以提醒一下自己，開篇彈奏的第一個(gè)音的位置在哪里。特別是這個(gè)舉動(dòng)還會(huì)讓考官覺(jué)得你是一個(gè)身經(jīng)百戰(zhàn)的專業(yè)選，雖說(shuō)只有短暫的十來(lái)秒，但這寶貴的十來(lái)秒，會(huì)為你的考場(chǎng)表現(xiàn)打下非常良好的基礎(chǔ)。你不需要擔(dān)心考官讓不讓你做這些動(dòng)作，要知道，一個(gè)真正的行家，一定是帶著欣賞的眼光看著你做這些動(dòng)作，因?yàn)?000個(gè)考生中真正懂行的高手并不多，大家都是急匆匆地來(lái)，拼命地趕集彈完就出去七上八下地等著發(fā)榜了——你冷靜想想，這是多么不明智的時(shí)間安排啊。

　　四、 自我暗示

　　由于考生過(guò)度重視考試，許多考生在考試過(guò)程中總是無(wú)法集中精力，對(duì)于考官的一舉一動(dòng)非常注意，甚至到了“過(guò)度解讀”的程度，就連考官的每一次抬頭都會(huì)增加自己的心理壓力，無(wú)法發(fā)揮出最好的水平，而這一切都是考生自我心理暗示造成的，要知道，考生只要投入到自己的音樂(lè)中，嘗試著將評(píng)委當(dāng)成“白菜”等你喜歡的東西，或者是在心中默念一些可以排解緊張情緒的口訣，你過(guò)分緊張的心理就會(huì)得到控制。

　　所有的道理最后歸結(jié)成一句話：用平常心看待高考——把心放下來(lái)，感覺(jué)到自己是正常的就好。

　　緩解考試前緊張方法

　　1、放松法

　　考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動(dòng)。

　　2、必勝法

　　每個(gè)考生都應(yīng)保持樂(lè)觀情緒，樹立考試必勝的堅(jiān)定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機(jī)會(huì)。

　　3、轉(zhuǎn)移法

　　把自己的意識(shí)狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺(jué)中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵(lì)。把個(gè)人的的緊張分散在集體組織中。

　　4、回避法

　　考試時(shí)盡量回避應(yīng)考人員間的議論評(píng)價(jià)和監(jiān)考人員態(tài)度、語(yǔ)言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。

　　如何緩解考試前緊張

　　辦法一：自我心理暗示提高自信心。

　　考試緊張的根本原因其實(shí)就是自己考試前沒(méi)有盡全力的努力備考導(dǎo)致的�？记斑�想著有好多知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)理解和好多練習(xí)題還沒(méi)做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個(gè)方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平時(shí)就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)扎實(shí)。然后把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機(jī)會(huì)。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強(qiáng)大起來(lái)。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。

　　辦法二：聽輕音樂(lè)或者重金屬音樂(lè)來(lái)緩解壓力。

　　聽音樂(lè)需要針對(duì)不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂(lè)，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂(lè)來(lái)緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會(huì)更有幫助。

　　在考試前緊張的狀態(tài)下，聽音樂(lè)可以讓自己暫時(shí)的忘記壓力。我在每次考試前就見過(guò)很多考生考前戴著耳機(jī)聽自己喜歡的音樂(lè)，準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)就收起耳機(jī)并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。

　　不過(guò)聽音樂(lè)的方法不可以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會(huì)讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對(duì)考試的發(fā)揮也是不利的。考試需要一定的緊張感來(lái)提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。

　　辦法三：考前一周需要每天8小時(shí)的睡眠。

　　考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會(huì)好。而且睡眠不足會(huì)讓大腦更加緊張。每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時(shí)間和生活時(shí)間安排得井然有序的話，那么考試順暢也是順理成章的事情。

　　辦法四：培養(yǎng)多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　多運(yùn)動(dòng)可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個(gè)壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場(chǎng)跑步，每天跑幾圈會(huì)讓自己的大腦合理分散精力�？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛�腿動(dòng)作來(lái)緩解壓力。如果每天都在學(xué)習(xí)其實(shí)也是不好的，但這不是說(shuō)可以玩手機(jī)和玩游戲。而是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量也對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有一定的輔助作用。

　　辦法五：選擇合適的宣泄情緒的方式緩解考前焦慮。

　　學(xué)習(xí)壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進(jìn)行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來(lái)的同學(xué)聊天談心，把自己的感受都說(shuō)出來(lái)是一個(gè)不錯(cuò)的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅(jiān)持寫日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉(zhuǎn)移到紙上來(lái)釋放的一種方式。每一名考生都應(yīng)該尋找適合自己的情緒宣泄方式，這樣才能讓自己的情緒達(dá)到一個(gè)平衡。也是為了避免在考試的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榫o張產(chǎn)生心跳加快和腹瀉的尷尬情況。

　　辦法六：考前獨(dú)處自我心理疏導(dǎo)。

　　考試即將到來(lái)，這是一場(chǎng)一個(gè)人的戰(zhàn)斗，這也是自己對(duì)自己的一個(gè)考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時(shí)間，選擇一個(gè)時(shí)間段讓自己一個(gè)人呆著，比如三十分鐘內(nèi)讓自己在一個(gè)近距離沒(méi)人的空間里進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)。自己和自己說(shuō)話，自己讓自己對(duì)考試正面積極應(yīng)對(duì)。經(jīng)過(guò)自我調(diào)整的過(guò)程后，考試緊張感也就沒(méi)那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細(xì)節(jié)的事情準(zhǔn)備的簡(jiǎn)單點(diǎn)，也是可以讓自己的大腦簡(jiǎn)單明了。

　　綜上所述，以上就是克服考試緊張的六個(gè)方法。考試緊張情緒是很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)的情況，比較穩(wěn)妥地解決辦法就是加強(qiáng)平時(shí)的學(xué)習(xí)，提高自己的知識(shí)儲(chǔ)備，直視自己的內(nèi)心，讓自己內(nèi)心逐漸強(qiáng)大。慢慢建立自信心，從而減少焦慮和緊張的感覺(jué)。

　　如何緩解考試前緊張

　　每個(gè)人在遇到一些重大事件時(shí)都會(huì)緊張，高考是學(xué)生遇到的一個(gè)特殊時(shí)期，很多學(xué)生在高考前因?yàn)閺?fù)習(xí)壓力較大導(dǎo)致出現(xiàn)精神緊張、焦慮的情緒。那么如何緩解焦慮呢？健康專家給出了相關(guān)建議。

　　首先是深呼吸法。當(dāng)出現(xiàn)緊張的時(shí)候，意念集中，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，在心中默數(shù)三下，用鼻深深地吸上一口氣，然后再默數(shù)三下，用嘴慢慢地呼出來(lái)；感受胸腹的起伏，連續(xù)做三到六個(gè)來(lái)回。

　　其次是嚼口香糖法�？荚囍腥舫霈F(xiàn)緊張，腦子里一片空白的情況時(shí)，可以嚼上一片口香糖。閉上眼，用牙齒使勁嚼，并將意念集中在口香糖和牙齒上(口香糖可以用任何喜歡的零食來(lái)代替)。

　　另外是愿景冥想。閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸，隨著呼吸的節(jié)奏，想象自己內(nèi)心期待的愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)的美好情景(比如考上理想的大學(xué)的情景)，想象的細(xì)節(jié)越具體越好。

　　專家建議，考生如果晚上由于過(guò)度緊張導(dǎo)致無(wú)法入眠時(shí)，也盡量不要服用安眠藥物，因?yàn)闀?huì)影響大腦記憶，考生可以喝些牛奶來(lái)幫助睡眠。如果一周內(nèi)至少有三個(gè)晚上無(wú)法入眠或早醒，且用普通方法無(wú)法糾正時(shí)，考生就一定要到醫(yī)院找心理醫(yī)生進(jìn)行深入的治療，避免影響考試的正常發(fā)揮。

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