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      1. 6個小竅門緩解考試焦慮

        時間:2022-07-17 14:32:36 考試心理 我要投稿
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        6個小竅門緩解考試焦慮

          高考復習期間出現焦慮不安、注意力不集中的現象不要太緊張,高考考的不僅是文化思維,也是心理承受能力。當你開始感覺到壓力大不可擋時,要學會學會積極的自我暗示、進行自我放松。

        6個小竅門緩解考試焦慮

          1、學會積極的自我暗示、進行自我放松。每天復習后,回想一天的收獲,對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定,以此調節情緒,調整心態,減少焦慮與壓力。

          2、學會自我減壓。如果考前非常緊張,可以暗示自己我已經下了不少工夫,只要按真實水平發揮,就一定沒問題等,以此消除過度緊張情緒。

          3、考前睡不著不必焦慮。事實上,年輕人一兩個晚上睡不好,并不太影響第二天的精神狀態。不焦慮、不在意,反而有助睡眠。

          4、進入考場不用理會別人的表情與反應。坐好后,把精力集中在考場前方的一個點上,凝視一分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩定下來。

          5、暫時分散注意力。比如挑挑監考員的毛病,也有助于放松。

          6、如果在考場上感覺過度緊張,就先停筆。坐直身體,雙手平放在桌子上,輕閉雙目,做一個深呼吸,放松情緒,然后再繼續答題。

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