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      1. 跳肚皮舞的6個技巧

        時間:2024-10-12 19:31:30 肚皮舞 我要投稿
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        跳肚皮舞的6個技巧

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          第1式 8字美臀

          重點:纖腰、翹臀

          將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。 兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

          第2式 提手纖腰

          重點:纖腰、手臂

          將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。 雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

          第3式 拉扯修臂

          重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

          整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

          第4式 旋轉豐胸

          重點:豐胸

          做動作時只用上半身力量做旋轉。雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。

          第5式 纖腿步操

          重點:收緊大腿及小腿

          將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

          第6式 快速瘦臀

          重點:修減臀部外側

          將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

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