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      1. 有氧健身操動作要領及注意事項

        時間:2024-06-25 09:03:29 健身培訓 我要投稿
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        有氧健身操動作要領及注意事項

          練習有氧健身操時應該循序漸進開始不要做太長時間,以10分鐘為宜,應采取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應。下面是小編為大家分享動作要領及注意事項,歡迎大家閱讀瀏覽。

        有氧健身操動作要領及注意事項

          有氧健身操的動作

          1、反向臂屈伸。

          動作要領:

          背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

          動作強度:

          重復至手臂后側酸脹。

          運動目的:

          針對手臂后側,幫助消除“蝴蝶袖”。

          2、超人跳。

          動作要領:

          站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持穩定,左手右腿同時用力,帶動身體向上;左右交替,注意落地緩沖。

          動作強度:

          左右各做8次。

          運動目的:

          增強腿部的力量和緊致度。

          3、平板曲肘支撐。

          動作要領:

          雙手支撐,曲肘,提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力,直到身體將要不能穩定,還原休息。

          動作強度:

          1次。

          運動目的:

          提高全身的緊致度,幫助收緊塑形。

          4、側弓箭步。

          動作要領:

          單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

          動作強度:

          單側8次后換另一側重復練習。

          運動目的:

          訓練下半身,修飾大腿內外側線條。

          5、平板曲肘支撐。

          動作要領:

          雙手支撐,曲肘,提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力,直到身體將要不能穩定,還原休息。

          動作強度:

          1次。

          運動目的:

          提高全身的緊致度,幫助收緊塑形。

          有氧健身操運動注意事項

          1、練習時循序漸進開始不要做太長時間,以10分鐘為宜,應采取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。不要勉強。

          2、女性應特別注意做操時女性要戴好文胸,以承托力較強的為好;經期做操,運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,懷孕期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

          3、注意衛生健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。另外,經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。

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