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怎么做廚房健身操
一邊做飯一邊有意做一些運動,這樣一頓飯做下來,也達到了健身的效果。誰說一心不能二用呢?下面是小編整理的怎么做廚房健身操,歡迎閱讀!
都市人常常抱怨沒有時間鍛煉,如果你經常進廚房,可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
1、轉腰
鍛煉部位:腰部。讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗凈的物品放在身后的位置。
2、轉頸
鍛煉部位:頸部。利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
3、側彎腰
鍛煉部位:腰部。在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
4、擦窗戶
消耗卡路里:400卡/小時
擦窗戶很簡單,但是為了減肥,不要隨意敷衍。在擦窗戶時,注意手臂和身體的配合,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部(脊椎起立。┖痛笸龋▋仁占、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。不管平時你是習慣用哪只手,此時,你最好兩只手一起用,讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。
5、掃地
消耗卡路里:250卡/小時
手中拿著掃帚全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。掃地時,要認真仔細,發現一些角落上散落物品,不要視而不見,要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。
6、拖地
消耗卡路里:200卡/小時
拖地前先用吸塵器洗一次塵,這樣既能把房子清潔得更加干凈,又能增加運動的強度,消耗更多熱量。拖地時,要注意動作,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步,這樣才能集中到上半身。
7、洗碗/收拾餐具
消耗卡路里:136卡/小時
相對其他家務,收拾碗筷洗碗是平時在家里做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具,它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時,不要想著偷懶,一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢,可以分成幾次收拾,多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。
洗碗時候,不要站著不動,可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上,所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖,順便提拉小腿肌肉。
堅持以上小動作,做做飯也能瘦身。
8、踮腳尖(鍛煉部位:腿部)
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。在廚房邊做飯邊健身在廚房邊做飯邊健身
9、單腿站立(鍛煉部位:腿部)
在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
10、前后下腰(鍛煉部位:腰部)
在洗碗池邊,由于站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
11、下蹲(鍛煉部位:腰部、大腿)
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
12、俯臥撐(鍛煉部位:手臂)
煮的湯還沒好,向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
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