冬季健身有利于保護心臟的幾個運動

冬季健身有利于保護心臟的幾個運動

　　俗話說"夏練三伏，冬練三九。”寒冷的冬天，進行體育運動，不僅能強健體魄，還能磨練個人的意志，能從各方面提高身體的綜合素質。下面小編為大家整理的是冬天做什么運動，才能有效保護心臟，可根據個人情況，用作參考!

　　一、合理安排生活節奏，早睡早起，利于舒肺，使機體津液充足，精力充沛。“燥是傷肺”， 輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡受傷而出血、見痰中帶血等嚴重癥狀。中醫認為“肺朝百脈”，與心臟關系密切，肺受損必然會累及到心臟。

　　二、冬天養陰防燥要多飲水。運動后要多喝水，以補充丟失的過量液體，同時可以達到“清心降火”的作用。注意此時的心火正是由于陰液不足造成的虛火，并不是實火，平時可以吃一些滋陰降火的水果，如梨、蘋果等。

　　三、運動適量，不可以出汗過多。此時若運動量加大，甚至達到大汗淋漓的程度，就加重了“陰津”的耗散，如果使“心陰”受損，就極易出現失眠多夢的癥狀。

　　四、運動時應在含氧量充足的地方加強心肺功能鍛煉，進行深呼吸、擴胸等運動，不要進行劇烈的運動，應以柔和的運動為主，如打太極拳、散步等。

　　五、出現心臟不適癥狀要盡早看醫生。運動量過大，極易引起疲勞感，有人并沒有引起足夠的重視，認為這才是運動的效果，其實這是不科學的。所謂健康的運動量應該 以激發人的興奮性為主，運動后感覺渾身輕松有活力。相反，感覺疲勞、無力、胸悶、甚至出現失眠多夢等癥狀，這些就是心臟出問題的表現了。此時及時服用改善 心功能的藥物復方丹參滴丸進行治療效果最好。

　　六、適時增減衣物，預防感冒。由于溫差較大，冷熱更迭，夜間天氣已涼，但有些人還是習慣開著電扇入睡，讓風直吹面部、腹部，加上窗外涼風“助陣”，再沒蓋好被 子，從外因上形成寒氣加重的環境。從內因上講，人在睡眠中各種器官活動減弱，免疫功能降低，細菌、病毒乘虛入侵，極易使人傷風感冒，感冒可是萬病之源，如 不及時治療極易造成對心臟功能的損害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重視。

　　冬季健身要避免3個禁忌

　　對于堅持鍛煉的人來說，冬季同樣是健身的好季節。但是，冬季健身有“三個禁忌”需要注意。

　　一、忌不做熱身。

　　充分的準備活動，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運動損傷。

　　二、忌用口呼吸。

　　冬季鍛煉宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進入胃部，引發胃部不適。

　　三、忌忽視保暖。

　　冬季室外氣溫低、地溫低，運動前不要急于脫衣，待身體開始感到發熱時再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運動結束后，應立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。

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