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排球的準備姿勢和移動技術
準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。下面是小編整理的關于排球的準備姿勢和移動技術的內容，歡迎大家閱讀。
準備姿勢和移動技術的動作方法
1、準備姿勢：
(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
2、移動步法：
排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續做�；街饕渺度ネ瓿蓚髑颉|球、攔網等。
(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。
(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。
(5)綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
掌握準備姿勢和移動技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術
(1)原地做模仿練習。
(2)面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。
(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。
(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。
(5)看手勢做連續移動。
(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。
(7)圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
(8)準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，
做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術
(1)在進攻線和中線這間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
(2)在端線和進攻線之間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
(3)在場地內做向各個方向移動練習。
(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。
(5)在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。
3、結合球掌握準備姿勢和移動技術
(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。
(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。
(3)單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。
(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。
(5)三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。
學習準備姿勢和移動技術注意事項
1、準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結合進行練習。
3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習為主。
5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。
6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。
打排球的基本規則
1.排球運動介紹
排球運動由兩隊各六名選手組成，但是現在增設了自由人，該運動的目的在于使擊出的球稍高于網前伸出的雙手，從而使球落入對方的半場而得分。
每隊的球員都有自己固定的位置，三名網前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網不得超過三次，原則上一名攻擊手將和一名隊友在網前攔截，阻止球落入本方半場并可以通過攔截直接得分。
簡單來說，運動員不得持球，不得連續擊球兩次。他們可以用身體的任何一個部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時，將被認作是兩次擊球，按違例計算。如果球員在界外擊球或擊球時身體的某一部位觸網將被判失分。
2.發球
每方的六名球員按輪流發球。每次本隊獲得發球權后由發球球員在本方半場的右后角將球發入對方半場比賽。發球球員可以用上手或下手發球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發球可以在底線后的任一處開球，但是規則又允許進行跳發球的隊員在落下時進入場內。排球可以落入對方半場的任何一處，該發球隊員將繼續發球直至本隊失去發球權。
3.得分
在新的得分規則下，一方在獲得發球權時同時得分，即所謂的每球得分制。比賽由五局構成。在前四局的比賽中，獲勝的一方必須達到25分，或在此基礎上比對方高出兩分。在第五局的比賽中獲勝一方只需達到15分，或在此基礎上比對方高出兩分。
4.自由人
新設置的自由人將是一名防守專家，可以在后排進行任意的替換，幫助本隊抵御對手的進攻。自由人不得發球，攔網或是繞到前排，所以一般由一名身材矮小但是動作靈活的，能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續的球員擔綱。自由人可以自由替換，為了易于區別，自由人將穿上與其他球員不同顏色的衣服。
5.換人
在足球、籃球等運動中也有換人機制，教練員需待在一個指定的區域，在比賽期間強球隊發好施令，包括替換自由人。簡練每局比賽中只有6次替換隊員的機會，替補隊友可以換下場上任何一名隊員或者被相同隊員替換。
6.其它規則
1）只有前排的球員方可攔網。
2）球員可在球越過網之前進行攔截，但是不得觸網或是干擾對手。
3）攔網不算作一次擊球。
4）球不得觸網，也不得碰到同隊的隊友。
5）每個隊在每局的比賽中都有兩次的暫停機會。
打排球的八大好處
一、改善體型及姿態 ，調節脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態
二、 心情好不好都可以找人發泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。
三、降低血壓，減少癡肥的機會
在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由于要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
四、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性
打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
五、 促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能
打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動傷害，主動傷害可控
因為有一網相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。
七、結交志趣相投的朋友
經常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進了隊員之間的友誼。
八、 增強自己的團隊協作能力，培養積極樂觀的人生態度
排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學會了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學會“包容、理解、鼓勵”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
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