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      1. 如何練習投籃

        時間:2022-05-23 21:51:47 競技健身 我要投稿
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        如何練習投籃

          導語:投籃是籃球運動中一項關鍵性技術,是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的,都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分;防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展,運動員身高、身體素質及技術水平的提高,促使投籃技術不斷發展:出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投籃方式越來越多,命中率不斷提高。

          (一)技術動作

          投籃技術動作包括兩個方面,其一是投籃時的身體姿勢,其二是持球手法。

          原地投籃時,要兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。這樣,既便于投籃集中用力,也利于變換其他動作。移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時,跨步接球與起跳動作既要連貫銜接,又要迅速制動,使身體重心盡快移到支撐面的中心點上,以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致,就能保持身體平衡?刂粕眢w平衡是保證出球方向準確的基本條件。

          投籃時,無論是單手還是雙手,持球時五指都應自然張開,掌心空出,用指根及指根以上部位觸球,增大對球的接觸面積,以保持球的穩定性,控制球的出手方向原地投籃

          原地投籃是最基本的投籃方法,是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡,便于全身協調用力,比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

          1.雙手胸前投籃:

          這種投籃雖然出球點較低,但出手前穩定性好,出手力量大,便于與傳球、突破相結合,多用于遠距離投籃。

          動作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置于胸前,目視瞄準點。兩腳前后或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。

          投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。

          動作關鍵:投籃時,蹬伸踝、膝、髖,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。

          2.雙手頭上投籃:

          這種投籃出球點高,不易封蓋,便于與頭上傳球相結合。但是重心高,不便與運球和突破相結合。

          動作方法:雙手持球于頭上,肘關節自然彎曲,兩腳前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。投籃時,兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指、食指稍用力下壓,用指端撥球,使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。

          動作關鍵:手腕外翻,雙手用力

          (二)練習方法示例

          1.原地投籃練習。

          (1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習,體會動作方法。

          (2)不對球籃的投籃練習。

          要求:體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉。

          (3)正面定點投籃練習。

          要求:投籃手法正確,中弧線,球向后旋。

          (4)不同角度的投籃練習。

          要求:投籃手法正確,體會投籃

          按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

          1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關節稍內收,上臂與肩關節約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側。

          2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的后側部,兩拇指相對成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關節放松,將球置于胸顎之間。

          (三)瞄準點

          瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標,是提高投籃命中率的重要環節。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種:

          1.直接命中的瞄準點:通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標,這個目標與球的落點一致,利于用力。

          2.碰板投籃的瞄準點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區域內,采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點,應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。

          (四)出手動作

          投籃時球最后出手的動作,是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

          出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序,整個動作要協調連貫,輕松柔和,掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠,身體協調用力越大,對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

          跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動作較原地投籃難度更大,對全身協調用力及動作的節奏要求更高。

          (五)拋物線

          拋物線是指投籃出手后,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線。

          1.低弧線;球的飛行路線較短,力量容易控制,但由于飛行路線低平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。

          2.中弧線:球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上,球籃的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。

          3.高弧線:球接近于垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃。但球的飛行路線太長,不易控制,實際上會降低命中率。

          上述投籃的拋物線,只是原地投籃的一般規律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關。在實際運用中,應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

          (六)球的旋轉

          球的旋轉是影響投籃準確性的因素之一。投籃出手時手腕,手指的動作和力量,決定球的旋轉方向和速度。正確的投籃手法會使球適宜的旋轉。一般外圍投籃時,都是使球沿著橫軸向后旋轉。這種不但有利于保持球飛行的穩定性,也有助于對飛行弧度的控制。在碰到籃圈時,球反彈的方向是向下的,比不旋轉的球更容易落入球籃內。在球籃的側面反手或鉤手碰板投籃時,應使球向側旋轉;做行進間單手和雙手低手投籃時,則應使球向前旋轉。


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