- 相關(guān)推薦
戶外健身自行車騎法
騎自行車鍛煉身體是一項很好的運動項目，而且騎自行車還是可以有利于幫助你減肥的哦，但是騎自行車也是將就方法和技巧的。歡迎大家閱讀！更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
減脂騎車法，如果想通過騎車來減肥的話，那么我們最好以中等速度去騎車的，而且要不間斷的去騎車，一般要保持好自己的呼吸，在40分鐘左右的。
強度騎車方法，快速的進(jìn)行自行車一般是要求騎車5分鐘到10分鐘，經(jīng)常的進(jìn)行快速的自行車鍛煉對于心血管的系統(tǒng)是很有好處的。
力量型的騎車法，很多的山地自行車我們可以看到對于鍛煉雙腿是很有效果的，尤其是在上坡的時候，用力量方式去騎車對于肌肉的耐力是一種提高。
間接性的騎車方法，這種方法就是我們可以先慢慢的騎車兩三分鐘，然后慢慢的去加速，然后再去去慢速去騎車的，這樣進(jìn)行循環(huán)的交替騎車對于我們對于這項運動的適應(yīng)能力有
自行車鍛煉方法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
2、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
3、力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪的大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。
5、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
【戶外健身自行車騎法】相關(guān)文章：
自行車騎行知識03-31
自行車騎行爬坡技巧08-08
2017年最新自行車騎行攻略03-25
毛巾健身操的跳法03-30
男生瘦腹健身訓(xùn)練法05-16
騎自行車健身注意事項08-18
自行車健身基本原則06-20
健身球瘦腹訓(xùn)練法05-16
山地車騎行技巧方法11-16
山地車騎行基礎(chǔ)知識09-09