如何應對地震心理陰影
地震，又稱地動、地振動，是地殼快速釋放能量過程中造成的振動，期間會產生地震波的一種自然現象。下面是小編為大家收集的如何應對地震心理陰影，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
“災難會在人身上造成嚴重心理創傷，如果不及時治療，會折磨一生，改變病人的性格，甚至導致極端行為如自殺和暴力�！�
5月12日的四川大地震對于很多人來說就象一場夢魘，房屋已經成為一片廢墟，破舊的土坯及木結構房屋在地震中完全損壞，整個城市、村莊一片狼籍……
許多災民在地震后都呈現不同程度的心理問題，大多數人無法擺脫地震造成的心理陰影，例如噩夢連連，“閉上眼睛，就是房屋倒塌情景。”;或者是成天都頭暈，眼前所有的東西都在晃動，雙腿無力。
專家稱地震后"心理疾病"的患者有三種。一是過去患有某種病，治好了，這次地震致使精神緊張、心情恐懼又誘發了舊病;二是年邁體弱，各種生理機能衰退，地震致使精神緊張、心情恐懼，由此又致使內分泌失調或某些生理機能更加衰退，誘發了頭暈、頭疼、心臟病等;三是純粹因地震致使精神緊張、心情恐懼，加上余震不斷，產生條件反射，余震一發生便更加恐慌不安，心情煩躁。
回顧唐山大地震(1976年7月28日)，其造成的心理創傷對受害者產生了持久性應激效應，長期影響了他們的身心健康，有人震亡和無親人震亡者的心理感受不同。震后余生的人出現了一些創傷后應激性障礙，他們中患神經癥、焦慮癥、恐懼癥的比例高于正常的流調數據，有的高于正常值3到5倍。很多人失眠多夢、情緒不穩定、緊張焦慮，每到“7?28”便會觸景傷情等，那些經歷了地震創傷的人群患高血壓和腦血管疾病的比例也高于正常人群。
一個患者在唐山大地震中失去3個孩子。每次看到和她家遇難孩子年齡相仿的小孩，她都止不住悲痛，很長一段時間內郁郁寡歡。在家里即使是大白天也要掛上窗簾，不掛窗簾就會出現震亡的小孩要從窗子進來的幻覺。每當與人談起過去的經歷，她都要失聲痛哭。
另一個患者在唐山大地震中被困廢墟4小時，救援人員及時趕到，使他安然脫險，從此心中留下了陰影。一次他到外地出差，住處忽然停電，黑暗中，他頓時感覺呼吸窘迫，巨大的恐懼襲來，如同又被埋在了廢墟下。以后這種幻象逐漸加重，恐懼如影隨形，他不能再呆在封閉的環境里，到哪兒都要把門打開。
什么是危機心理干預?
心理學領域中，危機干預指對處在心理危機狀態下的個人采取明確有效措施，使之最終戰勝危機，重新適應生活。心理危機干預的主要目的有二，一是避免自傷或傷及他人，二是恢復心理平衡與動力。在海嘯期間，有效的危機干預就是幫助人們獲得生理心理上的安全感，緩解乃至穩定由危機引發的強烈的恐懼、震驚或悲傷的情緒，恢復心理的平衡狀態，對自己近期的生活有所調整，并學習到應對危機有效的策略與健康的行為，增進心理健康。為了進行有效的危機心理干預，必須了解人們在危機狀態下有哪些心理需要。在海嘯期間，人們會更關心個人基本的生存問題，如環境是否安全、健康是否有保障等;會擔心自己及所關心的人(如父母、親戚、子女、朋友、老師);會表現驚慌、無助、逃避、退化、恐懼等行為;想吐露自己對海嘯突發事件的內心感受;渴望生活能夠盡快安定，恢復到正常狀態;希望得到他人情感的理解與支持等。這些心理需要為危機心理干預提供了依據。
怎樣進行心理危機心理干預?
危機干預的時間一般在危機發生后的數個小時、數天，或是數星期。危機干預工作者一般必須是經過專門訓練的心理學家、社會工作者、精神科醫生等。海嘯期間，需要心理干預的人群范圍很廣泛，既包括身體有創傷的人，又包括與患者有密切接觸的一線醫護人員、應急服務人員、志愿人員，他們容易出現心理問題。另外，不愿公開就醫的人和有擔心恐懼的普通大眾也需要心理上的援助。危機干預的方法有多種形式。危機心理咨詢與傳統心理咨詢不同，危機心理發展有特殊的規律，需要使用立即性、靈活性、方便性、短期性的咨詢策略來協助人們適應與度過危機，盡快恢復正常功能。心理支持性團體在危機干預中得到廣泛應用。
如何疏導恐慌情緒?
面對突發事件，感到心理壓力大時，應當與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說出你的恐慌。這時最好選擇電話、上網等方式溝通。說出自己的.想法，通過交流來減輕內心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發事件時產生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發怒等不良情緒出現。同時，啟動科學的心理調節措施，進行一些能讓自己放松的活動，如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情，轉移自己的情緒，并保持良好的睡眠。
家里有老人或者孩子，可能會出現一些反常的表現：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發親人。
地震后如何應對痛失親人的哀傷?
談起死亡總是令人沉重，但是也必須正視。地震中親人的死亡是突如其來的，完全在意料之外的，那么這樣的沖擊會比可預期的死亡(如癌癥或者久病在床等)更加的令人難以承受，也使得哀慟反應可能會更強烈，哀慟的歷程會持續更久。
失去親人會使人產生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒(怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失)、愧疚、自責、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念。哀痛之余，很多人還會夢魘和自責，想象原本可以把親人救出來，把親人的死亡當成自己的過錯。
這時候心理干預是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災害奪去了他們的親人，而不是他們的錯。同時，生還者應該早日堅強起來，學會適應逝去的親人已經不存在的新環境，扮演一個以前所不習慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應新的環境。如果不能認識到環境已經改變，從而重新界定生命的目標，就容易長期陷入痛苦中不能自拔，對健康是極不利的。
如何撫平地震致殘者的心理陰影？
有一批幸存者，他們因地震致殘，對未來的擔憂導致長期存在嚴重的心理痛苦。心理學專家稱這種現象為創傷后應激障礙。
何為創傷后應激障礙
據王健介紹，創傷后應激障礙(PTSD)是指對親身經歷或目擊的、導致或可能導致自己或他人死亡或嚴重軀體傷害的意外事件的強烈反應，會從多方面影響身體健康，并可導致長期存在嚴重心理痛苦和精神障礙。主要有3個特征：1.對創傷事件的重復體驗：控制不住會想受打擊的經歷，反復出現創傷性事件的生動體驗，反復出現觸景生情的精神痛苦或創傷性內容的噩夢。2.持續性回避或反應麻木：拒絕、害怕重返可引起創傷回憶的環境，不愿回憶創傷事件的某些重要情節，生活情趣消退，情感表達障礙。3.持續警覺性增高：難入睡或易驚醒，注意力難集中，脾氣暴躁。
“簡而言之，創傷后應激障礙是一種創傷后心理失衡狀態，像汶川大地震這種級別的自然災害對震區人民的傷害是巨大的，也很容易引發創傷后應激障礙癥狀。因而，在創傷發生后有情緒障礙的患者應給予早期干預，預防創傷后應激障礙的發生，一旦發生病征應盡早采取正確、有效的方法治療。治療以心理治療為主，一般多采用復合式心理療法，輔以藥物緩解癥狀，減輕痛苦。臨床工作中，對創傷患者在積極治療軀體疾病的同時，我們還需關注患者的情緒及精神狀態，以利于身心健康�！蓖踅娬{說。
跟進式的心理救助
地震災害中，人體被垮塌物壓損的幾率極大，所以一般的幸存者都存在骨折和肢體被嚴重壓傷的情況，最容易出現的就是周邊組織壞死。一旦組織壞死而造成創口感染，就會危及生命，在這樣的情況下，必須通過截肢等骨科手術來保留生命，但對于傷者生理和心理上如何適應是面臨的最大問題。
汶川地震主要發生在交通不便的山區，很多受傷者都是祖輩居住在大山的村民，山區生活很需要他們完整的肢體，一旦截肢或有其他的傷殘，就等于喪失了基本的勞動生存能力。還有，很多家庭都是同時遇震，殘疾人可能還要面對其他家人殘疾或者家人失去生命所帶來的痛苦。對此，王健分析說，此次地震致殘人員可能比普通殘疾人面臨著更多的生活、工作問題。
目前，他們的注意力可能會集中在救災、醫療上，幾個月、半年以后的生活里卻會經常不由自主閃現災難的影子。這種揮之不去的狀態在心理學上被稱為“閃回”。也就是說，巨大的災難經歷者，經常會在生活中不由自主地在頭腦里重新經歷這種災難歷程。自然，這種“閃回”會成為再次創傷的來源。王健舉例，比如有些唐山大地震的幸存者，經常不由自主在頭腦中“看”到一幢幢樓在自己面前倒塌。而每一次“看”到這個場景，即重新體驗一次災難的創傷。所以，對巨大災難后的人群，進行跟進式的心理救助是非常必要的。
心理援助長期艱巨
“災難過后，及時跟進的心理援助和干預能起到舒緩壓力、疏導情緒的作用，如不及時干預，有高達30％—40％的人會進入慢性狀態，甚至終生與痛苦相伴。”衛生部心理危機干預專家組專家趙國秋說，從這一點而言，撫平心理的創傷和治愈肢體的創傷同樣重要。
中科院心理研究所專家提出，需要在災區設立長期的心理援助站。“臺灣地震心理援助10年后，還有人出現癥狀，對此次受災群眾的心理援助，20年完全有必要�！苯談倧恼饏^返京的中科院心理研究所所長張侃總結說。
對于如何解決地震中殘疾人的心理問題，王健說，后續創傷后應激障礙病癥時間長，首先，國家應該照顧地震致殘人的生活工作，給于特殊關照政策，提供假肢、輪椅等輔助器械。其二，政府制定中長期工作規劃，統一計劃、安排心理干預工作，制定具體工作程序和規范化標準，具體實施則由政府、社會知名人士發起，公司和慈善機構提供經費資助的模式來運行。第三，地震致殘個人要相信政府、全國人民是你們堅強的后盾，一定會逐一解決后續問題。要堅強、自信，在自己努力和國家、社會的幫助下盡早從悲痛中走出來。
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