緩解強(qiáng)迫癥的7個(gè)方法
1自我統(tǒng)計(jì)
做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為,記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí),給自己設(shè)立目標(biāo),要求自己逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。
2確定恐懼等級
面對一個(gè)情境或事物一點(diǎn)都不恐懼,記0分,極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分,然后把恐懼線索按得分高低進(jìn)行排序,每十分一個(gè)等級。
3制想法
制想法是一種用來打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘,讓它每隔一段時(shí)間響一次,當(dāng)鬧鐘響起時(shí),就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后,就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音,直到僅在內(nèi)心說停的時(shí)候,強(qiáng)迫表現(xiàn)就會被驅(qū)除。
4不去注意它
你會拍皮球吧?怎樣讓皮球停止下來?只有停止去拍,它才能靜止下來。同理,患有強(qiáng)迫癥,想要緩解這種病,最好的做法就是不去注意它,忽視它的存在,癥狀就會自然地、慢慢消失不見。
5采取順應(yīng)自然的態(tài)度
有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對抗或用相反的想法去“中和”,要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事。有強(qiáng)迫動作時(shí),要理解這是違背自然的過度反應(yīng)形式,要逐步減少這類動作反應(yīng)直到和正常人一樣。堅(jiān)持練習(xí),必然有益。
6客觀認(rèn)識自己
對自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識,對現(xiàn)實(shí)狀況 有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感,學(xué)習(xí)合理的'應(yīng)激處理方法,增強(qiáng)自信,以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn),不過分追求精益求精,以減輕其不完美感。
7宣泄療法
患者應(yīng)主動對傾訴對象說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
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