如何應對考試焦慮心理
如何應對考試焦慮心理呢?根據自己的心理實際,從心理上消除應試的障礙外,還應提高自身的應試技能。
一、考試焦慮表現:
在臨考前神情緊張、憂慮,在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降,原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來,嚴重時還會出現“暈場”的現象。
二、產生考試焦慮的原因:
一是對考試的意義估價過高。認為考試成績不好,影響個人在班級的威信,臉上無光;影響教師對自己的看法與信任;影響畢業時擇業的條件;等等。二是對考試的結果期望值過高,提心吊膽,害怕失敗。三是有的學生神經過程較弱,承受不了風險刺激,容易產生考試焦慮。
三、克服考試焦慮方法:
1.正確認識考試的意義,端正考試的動機
要認識到,考試的.目的只是檢查教與學的成效,有利于檢閱自己的學習態度和學習能力,有利于調整對自我的認識,進行自我完善。
2.對考試成績的期望值要符合個人實際
考試成績的高低決定于平日學習的努力,而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠,復習不夠,而企圖在考試時僥幸地獲得高的分數,這是不符合實際的想法?朔@種僥幸心理,就可降低考試焦慮。降低目標及水準,不要100分,先求60分就好。不用好高騖遠,有時找個理由原諒自己也是健康的。
3.平日努力學習,加強準備,以平常心應試
克服考試焦慮最好的辦法是加強平時的努力,徹底吃透教材,克服學習中的難點,有備無患,信心十足。這樣才能以平常心應試,穩操勝券,克服考試焦慮。
4.有意識地克服“怯場”現象
考試時產生的“怯場”現象,可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂;可能是缺乏應試的經驗與技能,臨時碰到問題無力應付;也可能是由于自身的氣質與性格特點不能適應緊張的場面。因此,應根據自己的心理實際,從心理上消除應試的障礙外,還應提高自身的應試技能。如在考試前檢查應攜帶的物品;考試時如何沉著地閱讀試題;如何思考答題的步驟與策略;碰到困難時如何應付;如何對自我的情緒狀態進行調整等等。另外,在考試前也可針對怯場現象,請老師進行心理輔導,以消除考試焦慮。
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