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高三模擬考試前后容易產生的心理問題及調節方法
在平凡的學習、工作、生活中，大家都經�？吹侥M考試的身影吧，以下是小編幫大家整理的高三模擬考試前后容易產生的心理問題及調節方法相關內容，歡迎閱讀與收藏。
高三一�？荚嚭�，許多同學認為考得不理想，有的害怕老師和同學用異樣的眼光看自己；有的不想去學校了，想自己在家排除干擾高效的學習；有的對高考感到很緊張；有的認為這次考得這么差，到正式高考時恐怕沒戲了；……
縱觀多年來的高考心理輔導，筆者認為產生這些問題的主要原因有：
1、對模擬考試的的目的不明確，沒有真正理解學校進行模擬考試的意義，錯誤而過度的考慮一模與高考的關聯性以及重視考試的結果，由此導致了自信心的降低或喪失。
2、自我感覺及自我評價能力較低，不能全面客觀的評價自己。自我感覺及自我評價能力較低的產生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導致學習效率降低有關，另一方面是由于高考結果的不可知性，不少同學總是對學習工作量和學習目標的高要增加增加對高考的把握度，由此產生了自我感覺加自我評價相對較低的心理。
3、對高考結果預期恐懼，面對高考結果的不可知性，許多同學出現了“不怕一萬就怕萬一”式的擔心，對成敗或高考結果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗。
4、面對高三學習上的激烈競爭，有些同學受不了周考、月考、模擬考成績下降或波動帶來的打擊，不能正視成績下降或波動，擔心成績會再次下降而想要逃避，進而增加緊張焦慮和恐懼。
5、高考是高壓力生活事件和具有一定重復性學習的活動，在這種情況之下容易出現注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨、白天困倦而晚上又失眠多夢等現象。
對于以上問題的解決，首先要明確考試的目的。高三考試的目的是為了查缺補漏，發現自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規范等等），然后進行針對性地學習和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學習中的問題的機會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們全面了解自己，針對性的進行學習的效果就越好，那么就意味著我們對知識的掌握程度扎實有效，那么在以后的考試中遇到問題的機率相對越來越少，那么我們考出好成績的機率就會相對變大。如果我們在模擬考試中把問題都出完了，而且都做了有效的彌補，那么我們在高考場上怎么還能有問題出現呢？高考的考場上問題出現的問題少，我們是不是就有了極大的成功率了呢？所以周考、月考核模擬考試出問題，不僅有利于我們在下面的有效時間內進行針對性地學習，而且還有利于我們將來高考成績的提高。所以我們應該以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現的問題，并以切實的行動將其彌補之。
其次，絕大多數學校高三的考試都會排名次，要排名次就會有前后的起伏或波動，在這種情況之下，我們要具有的心態是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規范等等，不僅要找出解決問題的相應方法，還要找出進一步提高的措施，切實做到查缺補漏，以達到有重點、有針對性的復習和彌補，進而達到提高高考應考能力的目的；同時拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對發現的問題及時弄明白，不留知識死角。這樣其實就是進一步抓自己的薄弱環節，抓住了薄弱環節就等于抓住了學習的重點。當然通過針對性地復習和強化，我們在高考之中成績得到有效的提高也就不在話下了。
第三，高三的各種測驗和考試實質上是模擬考試，模擬考試的意義在于找出自己的“盲點”，以便我們及時復習和補救。從這個意義上講，高三有時沒有考出好成績，不僅對我們的學習無害，而且還對提高高考成績更加有利，這是因為某次考試的題目正好擊中了我們的知識“盲點”，只要我們從此時此刻起及時復習和補救，并把它扎實有效的彌補之，這不僅不會影響我們的高考，而且還會避免高考中會因此而失分；如果我們平時追求排名，而且次次都有好的成績，有時候很可能是考試的題目恰好漏過了我們的“盲點”。這樣的模擬考試對我們來說其實就是失去了暴露問題的意義，同時還會增長我們的盲目樂觀情緒，而在下面的學習過程中找不到針對性地復習策略，就很有可能在高考中吃虧。所以面對高三考試出現的問題，我們應該慶幸自己在終點沖刺的這段時間內找到了自己的“疑難雜癥”的關鍵點，并為自己集中突擊和解決考試中所暴露薄弱環節，使我們在高考前妥善解決它們，這樣我們就會在高考中把握勝局！
第四，要改變對考試看法的角度，不把它與高考的優劣聯系在一起，而是把它看做是查缺補漏的例行檢查，當我們把考試看做是發現自己問題的機會，提高自己學習方式方法的手段，那么我們就會易欣欣然的心態來對待考試，這樣一來心煩意亂、浮躁、懊惱和沉悶的心態也就會隨之得到有效的改善。同時把模擬考試之前的學習的過程看做是習得走向成功的思維，以及養成向一個目標堅韌、頑強、不屈不撓、按部就班低頭耕耘的習慣或品行的造就過程，這樣我們就會在平時的學習過程中盡自己最大的最有效的努力，既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。
不良應試心態的表現
�。ㄒ唬┛紙鲋谐霈F軀體化癥狀
一部分考生考前一切正常，但一進入考場就焦慮，進而出現心跳加速、手心出汗、尿頻尿急等軀體化反應，嚴重者甚至出現胃痛、頭暈、肚子痛、拉肚子等身體不適表現。
�。ǘ┳⒁饬o法集中
平時成績不錯的學生出現失常性審題粗心，失分頗多；部分學生考試時注意力無法保持集中，雜念過多，平時會做的題目考試時無法解答。
（三）情緒不穩定
部分考生在考試中情緒不穩定，忽喜忽悲；容易出現做題疲勞，煩躁，還有出現題目完成后不自信、懷疑而反復檢查等強迫現象。
不良應試心態產生的因素
�。ㄒ唬┛荚嚹繕嗽O置不合理
很多學生考試焦慮的原因是自己設置的考試目標過高，即對考試成績期望值過高，甚至遠遠高于自己的實際學業水平。
�。ǘ┩邆愡_心態的不良影響
美國有個著名的高空走鋼索表演者瓦倫達，他在一次重大的表演中不幸意外失敗并因此身亡。事后他妻子說：“我知道這次他一定會出事，因為以往表演前他想的都是走鋼絲這件事本身，而不會去擔心表演出現什么意外或萬一失敗后可能帶來的后果；這次就不一樣了，上場前他總是不停地說這次太重要了、不能失敗等等這些言語�！焙髞�，人們就把為了達到某種目的總是患得患失的心態叫做“瓦倫達心態”，而瓦倫達心態的產生就是因為消極自我暗示的影響。
在考試焦慮水平較高的高三學生中，這種瓦倫達心態普遍存在，比如，學生考前想的不是這個科目有哪些知識點自己還沒理解透徹的，他們想的更多的是：我這次不能再粗心了、成績不能再退步、我不能再讓父母失望、我這次若考不好就完蛋了等等。
不良心態的解決辦法
6個減壓技巧
考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。當壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會看見光亮。
1、淡化成績，看重備考效果
模擬考試就是幫助自己找問題的考試。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學習效果還不足以立刻見效，現在的成績還不能反映你的能力水平。
以平常心對待高考，不要認為高考重于一切，高于一切。
2、給自己積極的心理暗示
高三備考時信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調整，可以適當地降低自己的目標難度，讓自己收獲復習的成就感。
3、運動減壓法
科學安排生活，適當進行一些有氧運動，如，散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情，與內心單獨相處。
這樣不但有助于減輕壓力，也能及時消除疲勞。
4、轉移減壓法
有意識地轉移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
暫時性地將注意力轉換到學習之外的地方，讓自己轉換一些情緒。
5、深呼吸減壓法
這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。
記住它的要領：
(1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣；
(2)緩慢而有節奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節奏的呼氣；
(3)呼氣時將嘴微微張開。
6、積極心理暗示減壓法
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