減肥其實是一場心理建設改變

減肥其實是一場心理建設改變

　　減肥減的只是肉嗎?減肥其實是一場心理建設改變是小編為大家準備的，在這里與大家分享。

　　“減肥成功的你現在過得真的快樂嗎?”

　　看到一個男生在貼吧發帖炫耀自己減肥成功，并曬出對比照片，但是半年后卻又發帖說，減肥成功過后才是最痛苦的，因為稍不注意就會反彈，為了維持體重每天付出得太多太多。題主還提到：“減肥減的是體重，還是你的心呢?”

　　在我看來，減肥就是一場心理建設和生活狀態的改變，當然技術層面也要做到科學合理。盲目節食、過量運動，或追求各種傳說中的速效方法，最終都會讓減肥者陷入同樣的苦惱。

　　掃遍了樓上近400個回答，很遺憾，知乎這類問題下，擁有發言權的永遠是“成功者”，大家爭先恐后地講述自己的逆襲故事、上傳對比照片，觀眾一次又一次被這熱烈的勵志氛圍所感染，認為減肥成功后收獲的一定是開心快樂。

　　實際上這卻造成了嚴重的樣本偏差——因為那些失落者根本不敢在這樣的環境中表達，他們成了沉默的大多數。

　　題主在問題描述中的一句話直中要害“我的問題應該屬于心理范疇……好多人一言不合就爆照是怎么回事”。

　　其實，減肥本質上就是一場心理建設。我在實際工作中遇到過太多人，越減肥越焦急、越減肥越自卑，越減肥越脆弱——即使他們明顯瘦下來了，也并不快樂。而我本人也經歷過這個過程。

　　討論這個問題，首先要明確什么是真正的“減肥成功”——在我看來這需要滿足兩個條件：

　　體重降低至正常水平;

　　保持長久不反彈。

　　我們必須承認

　　能做到這兩點的人

　　實在是太少太少了!

　　很多人所謂的“減肥成功”，只是實現了第一點。絕大多數減肥者，都是在瘦下去之后的一段時間里，迎來快速反彈。我本人曾經為了減肥，嘗試過幾乎所有的減肥方法，多數方法是無效的，一些方法能讓我明顯減重，但長遠結果卻是反彈。那種感覺可想而知，正在享受勝利之后的喜悅，卻被當頭潑了一盆冷水，誰能高興得起來?

　　很多人為了實現第二點，付出的東西已經超過了正常生活所能承受的范圍。還以我本人為例，有一段時間我確實瘦下來了，但是我為了維持體重，想吃很多東西都不能吃，朋友找我吃飯我從來都不敢去，怕忍不住幾天的汗水又白費了……

　　我曾像絕大多數減肥者一樣，相信自己的意志力，堅持“少吃多運動”，結果卻是身體越來越弱，看起來瘦了，但肥肉卻還是很多，心里越來越著急，更可怕的是，大姨媽消失了!

　　題主在問題描述中也說，一個男生炫耀自己減肥成功，半年后卻發帖說減肥成功后最痛苦，因為沒人能戰勝基因，胖子永遠是胖子，為了維持體重他已經被綁住了……

　　我們描述的狀態很相似，其實這才是絕大多數減肥者的真實狀態。

　　也正因為減肥的過程太“虐心”，所以和減肥相關的心理問題也非常普遍——體象障礙和暴食癥是最典型的兩個。其發病率已經超過抑郁癥，但是社會上的關注度卻遠遠不夠。

　　很多人長時間減肥，過度關注自己的體重數字，介意自己的身材在別人眼中的評價，于是產生了嚴重的自我認知偏差——自己眼中的自己永遠比真實的自己要胖。哪怕她已經很瘦了，但還是要想盡辦法減肥，總是覺得自己哪里變粗了長肉了。

　　很多人為了減肥過度節食，長久的熱量缺失造成報復性暴食，更可怕的是，暴食之后的心理愧疚感，會帶來催吐、催瀉等種種補償行為，嚴重損害自己的身心。

　　不要以為這些例子離你很遠，可能她就是你的身邊人，只是你并不真正地了解她。我在工作中粗略統計，減肥人群有暴食傾向的比例高達10%-20%。這個問題之下也有一個人講述了自己暴食癥的問題，遺憾的是它淹沒在各種勵志的對比圖片中。

　　當然我并不是說減肥人群中沒有成功者，也并不否定真正減肥成功后的開心。但真正改變自己身材并能長久保持的人，真的有網上這么多嗎?網上的各種減肥勵志故事讓大家以為，瘦下來就能解決一切，到時候自己也能發個對比照秀一下勵個志，可是有多少人能找到正確的路徑并最終實現呢?

　　其實在技術層面，減肥并不難，無非是合理的飲食和科學的運動，瘦下來只是時間問題。但現實中的人們偏偏跨不過這個時間問題，因為大家對減肥太無知了，同時網上無時無刻不在創造著一種焦慮——減肥和勵志過度關聯，促使大家都處于一種急功近利的狀態!

　　于是，不靠譜的營銷便抓住了機會，充斥著整個市場：盲目節食和過度運動損害著你的身體，各種“減肥法”“小妙招”“動作集”浪費著你的時間，各種產品儀器坑蒙著你的錢財，同時各種減肥勵志文繼續給你洗腦——不是他們故意提供這些，是你自己在尋找這些。越是在這樣的環境和狀態下，大家越容易焦慮迷失。

　　回想自己和肥胖斗爭的那幾年，最重要的收獲就是，明白了堅持并不一定意味著勝利，即使勝利，可能也難以嘗到勝利的喜悅。

　　后來我不再焦慮，不再尋找那些減肥傳說，不再“少吃多運動”，自己學習生理學和訓練學知識，規律地飲食和訓練，我終于穩定地瘦了下來，還成為了健身教練，可我仍然發現自己隨時有變胖的趨勢——但我已不再害怕，我已經接納了我自己。那時候我才明白，真正讓我快樂的，并非胖瘦本身，而是胖瘦背后的自我認知。

　　我們的教練謝寧寫道：“你之所以開始減肥，本質原因一定是對自己的現狀不滿意，這是很自然的。但是減肥過程中，有的人在意的是過去那個不完美的自己，想離她更遠一點;有的人在意的是未來那個更好的自己，想離她更近一點。這看起來沒區別，實際上對人的心理影響很微妙也很巨大。前者會讓人焦慮、敏感、自卑，后者會讓人陽光、堅強、自信。遺憾的是，減肥人群中，絕大多數人都是前者。”

　　所以，我始終在和減脂的朋友強調，減肥是一場心理建設。我會告訴他們——比減肥更重要的是，接納現在的自己。先做到這點之后，再慢慢把自己變得更好。

　　補充

　　我把減肥成功分為兩類，一類是文中重點描述的“成功減掉體重但快速反彈，或者為了長久保持而過度付出，甚至引發心理生理問題”，我把這稱為“假性減肥成功”，題主的問題中提到的也正是這一類;

　　另一類就是“成功減掉體重且在健康正常的狀態下長久保持”，我把這稱為“真正的減肥成功”。這兩個過程我全部經歷過。

　　造成“假性減肥成功”的原因主要是人們對減肥的無知，還有內心的焦慮和不堅定，以及在混亂的減肥信息環境下甄別能力的缺失。節食、過量有氧和迷信某些方法帶來的就是這種結果�？梢哉f假性減肥成功對人的身心傷害是巨大的。很遺憾，這部分人占絕大多數，我也曾經是她們中的一員。

　　極小部分人獲得了真正的減肥成功，他們必定是快樂的，且必定收獲了更深刻的意義，甚至可以說重塑了自我，我覺得我現在的自己和我的很多學生都可以歸為此類。

　　真正的減肥成功，一定是建立在科學的方法和長久的時間之上，需要生活狀態的徹底改變，這說起來簡單做起來難，稍不留神就掉進前者的坑，所以需要大家足夠明智、足夠堅定——你要在變瘦之前，就足夠信任自己，認可自己。

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