戶外登山的裝備技巧
春天馬上要來了,我們可以約上幾個老友一起去戶外登山,不僅可以呼吸新鮮空氣,同時也可以強身健體。那么關于登山的準備有哪些呢?
裝備一:登山必備的工具與衣著
登山用具:
據說登山有「三種神器」這到底是甚么意思呢?這是指登山鞋、登山背包和雨具。登山用具在登山時是很重要的,一定要帶齊,不能馬虎的!鞋子一定要舒服,因為要長期的穿著它;爬山時為了要讓雙手自由活動,最舒服的方式是攜帶背包,還有山上的天氣時好時壞,要隨時做好萬全的準備,所以雨具是一定不能缺少的!背包里應該至少要有羽絨夾克、毛衣、圍巾等。
登山衣著:
如果你認為今天天氣很好不必要帶雨具的話就錯了!在山上的氣候隨時都會變,雨具要準備衣褲分開的兩截式雨衣喔!氣溫也會隨著氣候而改變,因此身上可重迭穿上數件薄衣服,方便因應冷、熱變化來穿、脫外套調整體溫。
裝備二:背負裝備登山的秘訣
山路和一般的路不一樣,相對的,山路顯得難走許多。最不同的是,走山路的時候需要背負很多的裝備。最好不要用手提東西,因為有許多地方會需要用手�,F在,就讓我來說明要如何輕松的把好幾公斤重的裝備背到山頂:
秘訣 Number1:
只帶輕而且實用的東西。
秘訣 Number2:
放物品到背包里的時候,物品最好從重的一直往上迭到輕的。還有,重的東西要放在背部,輕的東西要放在側邊。
秘訣 Number3:
確定背包沒有凹凹凸凸或歪斜。
秘訣 Number4:
試著前彎和后彎,看看自己是否可以平衡。
裝備三:登山杖的使用要點
現在,非常多的登山者或徒步者手持登山杖徒步運動,登山杖已經成為登山步行的必要裝備之一了,那么使用登山杖的要點為何呢?
◎要點一:
用登山杖走路,會支撐身體;平常走路,只有兩只腳支撐,如果兩手拿著登山杖走,就會有四個支撐點。如果在復雜的山路上,用四個支撐點,就會比較輕松、比較穩定。增加身體的支撐點,雙腳的負荷也會分散,可以減少膝蓋的疼痛,也可以比較輕松。
◎要點二:
登山初學者如果在ㄧ開始就仰賴登山杖,會妨礙學習正確的登山步行方法;若是過度仰賴在遇到凸起的地面時,登山杖的杖尖會滑掉或是調節器松掉,有可能會有突然跌倒的危險。
◎要點三:
如果一直仰賴登山杖,危險性依然相當高,充分了解登山的.步行方法比什么都來的重要。還有,使用登山杖要配合自己要配合自己的身體調整長度,如果沒有配合好,只會使自己更累。
醫學:認識高山癥
1. 癥狀:
高山癥,或稱高山病,是人體在高海拔狀態的急性病理變化,通常海拔2500公尺以上就可能發生。高山癥發生的程度不一,頭痛、頭暈、惡心、腹部不適、疲倦、失眠等癥狀都可能發生,嚴重時將造成運動能力下降,呼吸困難,步履不穩,意識模糊,如已出現呼吸癥狀,最好先下降高度,或使用氧氣治療。
2. 診斷:
登山時如果發現自己出現疑似高山癥的癥狀,最好先在原地停留,待觀察后,區別是感冒、鬧肚子或罹患高山癥,再對癥下藥,以免愈往高山走,醫療資源愈貧乏,不利救治。
3. 改善:
曾發生高山癥的患者,行前應先請教醫師,由醫師開給預防藥物,在預定爬升高度前一晚,先服用預防藥物。旅程最好逐步上升,每攀升到一定高度,先停一下讓身體休息適應。高山癥與心血管疾病、糖尿病沒有絕對相關,但會造成血管狹窄,心肺功能降低,可靠平時多運動改善。醫學三:如何避免高山癥
快快樂樂「趣」爬山,最怕身體不舒服,最常見的情況是高山癥。經歷過高山癥的山友都曾感受過那種頭痛、呼吸急促的不舒服,高山癥發作時會影響體力和專注度,且通常登山者出現高山癥,和他在平地的體力好壞沒有直接關系,例如在平地是運動健將,到了高山也很有可能會出現高山癥。
避免高山癥的方法參考如下:
1.高度適應:
剛開始學習爬3,000公尺以上高山的登山者,必須做好高度適應,避免在單日內上升太多高度,導致高山癥的發作。
2. 使用藥物:
目前登山界常用的治療高山癥藥物如「丹木斯」等,不過它并非是萬靈丹,而且丹木斯是一種輕微的利尿劑,對某些有腎臟疾病的人不好,使用這類抗高山癥的藥物前,須先向醫生咨詢。
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