動感單車騎行技巧及注意事項

動感單車騎行技巧及注意事項

　　動感單車（SPINNING）是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。那么動感單車騎行技巧及注意事項分別是怎樣的呢。以下僅供參考！

　　★騎行動感單車前預設工作★

　　車座調整：

　　車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。車座調得太過向后，當這個情形發生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛。

　　手把調整：

　　健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環。如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當的手把高度，就顯得尤其重要。

　　動感單車的車把握法

　　握姿①：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放松。

　　握姿②：適用于坐姿爬坡、跑動、跳躍及沖刺。這個握法在身體直立時，不會對呼吸產生阻礙，身體離開車座時也可能維持穩定的狀態。

　　握姿③：只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的`長端，掌心向內，指節朝外，手指輕輕環繞在車把的外緣。

　　★騎動感單車注意事項★

　　1、不要穿氣墊鞋

　　騎動感單車時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運動鞋比較適合動感單車訓練。選擇專門的鞋子，一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。

　　2、騎車前要調試

　　騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。

　　腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

　　3、腳跟發力

　　在騎功率動感單車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。

　　4、休息時間不要騎

　　許多動感單車課程都會有時間間隔，運動中你要跟上節奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。

　　一般在短暫的休息時間里，喘口氣都比較費勁是很正常的，要適應這種節奏。

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