如何正確有效使用健身器械
現在走進健身房進行身體鍛煉的人一天天多起來。健身器械為希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用健身器械，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。那么，該如何正確使用健身器械并達到事半功倍的`訓練效果呢?下面是小編為大家帶來的如何正確有效使用健身器械的知識，歡迎閱讀。
杠鈴平板臥推
目標肌群：胸大肌
注意事項：腰背收緊，核心收緊，使動作穩定，手肘不要超伸;
坐姿肩上舉
目標肌群：三角肌
注意事項：核心收緊，肩部下沉，避免肘超伸;
高位頸前下拉
目標肌群：背闊肌
注意事項：小臂不要過多借力，手肘始終垂直地面，腰背始終挺直;
坐姿劃船
目標肌群：背闊肌
注意事項：不要聳肩，腰背挺直，小臂不要過多借力，手肘略低與肩;
坐姿二頭彎舉
目標肌群：肱二頭肌
注意事項：還原動作時不要肘超伸，核心穩定、手肘內收，動作緩慢 ;
坐姿蝴蝶夾胸
目標肌群：胸大肌
注意事項 ：切忌彎腰弓背、挺胸，兩肘微收;
史密斯深蹲
目標肌群：臀大肌、股四頭肌
注意事項：膝蓋不要超過腳尖 、腰背始終挺直、雙腳踏實膝蓋不要內扣或外翻，保持呼吸通暢;
橢圓機
作用：可鍛煉心肺、燃燒脂肪
注意事項：手腳統一運動 ，腳掌踏實全腳掌均勻想下發力，核心收緊;
啞鈴交替臂彎舉
目標肌群：肱二頭肌
注意事項：腰背挺直，注意肘部緊貼兩肋，大臂穩定，動作緩慢穩定;
結語
鍛煉的意義重在于形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修煉，把自己鍛煉成一個身心健康的人。
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