- 相關推薦
最適宜春天的健身運動
一年之計在于春,蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行健身運動了。加強春季鍛煉,可以強健體魄,保持旺盛精力,同時抵抗春季的各種流行病。這個春天,大人小孩,一起參加春季運動會,看看哪些運動哪款最適合你吧!
春天適宜做哪些運動呢?春分時節,天氣忽冷忽熱,容易感冒受涼。因此,運動鍛煉時強度不宜太大,活動時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大,則會使津液消耗過多,損傷陽氣。另外,出汗過多,毛孔開泄,易受風寒。
春分時,人們一般都要去踏青,這可以算是春季運動的正式開始。周末和家人親友一起郊外踏青,如到公園散步、快走、踢毽子、騎自行車、登山、采摘水果等,都可以讓人放松身心,強身健體。
這里根據人群的不同,介紹幾種適宜春天的健身方式吧。
1散步
春季氣候宜人,萬物生發,散步有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
日出之后、日落之時是散步的大好時光,散步地點以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉村小路為宜,因為這些地方空氣中負離子含量較高,空氣清新。而且,散步還有利于消除“春困”。
2慢跑
慢跑能改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等。慢跑還有助于調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
在春天里慢跑,可以呼吸到新鮮空氣,身心愉悅,少生疾病。
3放風箏
春天是放風箏的好季節,放風箏時手牽一線而動全身,令人手腦協調,強健身心。
對于許多白領而言,放風箏是鍛煉脊椎的最好方式之一。放風箏時,人們要仰望藍天,視線隨風箏遠近高低而動,較好地調節了視力,有利于緩解視疲勞。特別是父母們帶著小朋友放風箏,能夠釋放壓力,增進感情。
4騎自行車
在大好春光里,帶上家人,約上幾個好朋友,騎自行車環島游或者環湖游,都是一件樂事。
騎自行車,能夠放松肌肉、加深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。如果需要鍛煉心肺功能,你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。或者采取間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環幾次,也可有效地鍛煉人的心臟功能。
5踢毽子
中老年人閑暇時可以多踢踢毽子。因為,50歲以后,全身肌肉就開始松弛,腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳,腿部運動在加強,可以延緩衰老。
6打太極拳
春天尤其是打太極拳的好時節,因為打太極拳有助于養陽氣。研究表明,打太極拳對心血管有益,可幫助心臟病、高血壓和中風患者緩解病情,尤其在控制血壓、降低膽固醇等方面表現明顯。
對老年人來說,五禽戲、八段錦等,也是春季很好的鍛煉項目。
【最適宜春天的健身運動】相關文章:
最適合秋季的健身運動03-16
最適合上班族的10大健身運動03-04
健身運動有哪些03-17
男生的健身運動計劃03-21
健身運動小常識03-09
有氧健身運動種類03-08
夏季適宜的健身運動03-09
適合冬季養生的健身運動03-19
健身運動基本知識03-29