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2017中考期間食譜推薦
2017中考就來了,飲食方面要注意很多,所以家長們要留心了,怎樣為孩子提供一個健康的飲食條件,在這里小編為大家整理了一些適合中考期間的食譜,希望對大家有所幫助!
第一天
早餐:豆漿、菜包子2個
午餐:米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯
晚餐:米飯、糖醋排骨、香菇炒青菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個
第二天
早餐:牛奶、饅頭夾火腿
午餐:米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯
晚餐:水餃(豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜
第三天
早餐:牛奶、面包夾雞蛋
午餐:米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯
晚餐:米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個
中考膳食原則:
1.早餐應吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。
2.午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,它為午后考試活動做好準備。
3.晚餐攝入食物的量,與休息時間遲早有關,即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應該吃油膩不易消化的食物,以免導致消化不良,影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。
中考三天食譜安排原則
早餐:早餐要營養豐富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。
午餐:補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃,如果晚餐吃得晚,學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入,導致營養不均衡。此外,要是考生有晚上復習的習慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進考生睡眠。
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