走出焦慮癥的方法
雖說焦慮癥不是一種嚴重的疾病，但是卻能影響到我們的生活與學習，下面就來和大家很瑣碎走出焦慮癥的方法，一起來看看吧！
走出焦慮癥的方法
1、正確理解焦慮。
焦慮是一種正常的情緒反應。這里要特別注意;這是“正�！钡那榫w反應。沒有“焦慮”是不正常的。任何人都有“焦慮情緒”。
2、了解你所焦慮的問題核心。
你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
3、深呼吸和放松技術。
長期處于焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不適反應。
正確的`深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最后達到心身放松的目的，并能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
4、挑戰憂慮性思維。
認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環，使焦慮不斷升級。
挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
5、逐級暴露法。
對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。
6、學會自我控制和自我調節情緒的方法。
要想解除對考試的過分焦慮，關鍵取決于考生的自我控制與調節能力。因此，可以用自我暗示法，焦點轉移法，認識矯正法，自我放松法，系統脫敏法等。其目的是消除緊刺激，保持健康穩定的情緒。
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