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2017年三伏天運動養生保健法
“冬練三九,夏練三伏”,足見運動對于長期運動的人的重要性。但是在天氣炎熱的時候還是要注重健康地去運動,不然事倍功半。下面由小編為大家分享三伏天運動養生保健法,歡迎大家閱讀瀏覽。
天熱適宜做些小運動
“三伏天把汗出透”,聽起來痛快淋漓,專家卻提醒,炎熱的伏天要想鍛煉身體,一定要控制好強度,以免在運動過程中,由于身體產生熱量過多,在短時間內無法發散出去,加之出汗過多、氣隨液脫,進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。應進行小強度的有氧運動,如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等,既能達到強身健體的目的,又可避免出現中暑癥狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
盡量避開暑時以免中暑
夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉,這樣避開暑時,不易中暑。此外,炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動,最好選擇在戶外運動,但每次不宜超過一個小時,高溫情況下,每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”,最好暫停運動,以免誘發疾病。
心臟病患者不適合晨練
需要提醒的是,早晨人的血液較黏稠,血栓形成的危險性也相應增高,是心臟病發作的高峰期,尤其是對于患有心臟病的中老年人來說,并不適合鍛煉。相反,下午5點鐘是體育鍛煉的理想時間,此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,動作的靈活性、協調性、準確性以及運動適應能力均處于最佳狀態。
戶外運動時隨身帶瓶水
由于伏天里氣溫偏高,大量運動會使身體內的水分加速流失,因此,在運動前后及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水,約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運動飲料。在運動中,應遵循“少量多次”的補水原則進行補水,運動后補水注意不要過快過猛,以免引起運動后脫水的發生。
注意中暑癥狀及時就醫
伏天運動,由于消耗大,身體極易疲勞,一旦出現大汗、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸等中暑的先兆癥狀,應立即停止運動,迅速離開熱環境,在陰涼處休息、飲水、降溫。若癥狀不見好轉,則應立即就診。
鍛煉后不能喝冷飲洗冷水澡
在鍛煉后做到“二不”,才不會對身體造成危害。首先,不能立即喝冷飲,因為它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛、消化不良等后果;其次,不宜立即洗冷水澡,鍛煉會使毛孔擴張,皮膚突然受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散發而導致感冒、發燒。
三伏天運動養生注意事項:
避開最熱時段
夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應盡量避免在室外鍛煉身體。
比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點,又或者是傍晚17時以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運動注意補給
三伏天氣溫高,運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運動飲料。在運動中,應遵循“少量多次”的補水原則進行補水,運動后補水注意不要過快過猛,以免引起運動后脫水的發生。
選擇輕運動
雖然天氣炎熱,但對一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其實這并不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動,以半個小時的運動量為宜,快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
注意運動后飲食
“三伏天”運動后,人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素,飲食上最好葷素搭配?梢陨俪远嗖停喑运偷鞍踪|含量較高的食品。
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