有效提高情緒的方式
我們一般會(huì)在下午和傍晚的時(shí)候，當(dāng)我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)慢下來、身體開始疲勞的時(shí)候開始變得更加自我批評(píng)。這也就是說你很可能在睡覺之前開始尋找生命的意義的時(shí)候而變得消極、感覺情緒低落和變得眼淚汪汪的。下面的可以幫助你有效提高情緒，歡迎閱讀!
有效提高情緒的方式 1
關(guān)于提高情緒，聽過抗擊惰性生活方式的普瑞瑪法則，就是每日把需要做的事情按喜惡程度排列，從你最不喜歡的事情開始做起，并且堅(jiān)持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情，中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情，對(duì)于改變惰性生活方式有很大的效果，進(jìn)而結(jié)束惰性或抑郁的心理。此外，當(dāng)人在低潮時(shí)，以下19種方式也能有效提高情緒。
1、假裝
你的情緒是-微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據(jù)說這樣做有助于引發(fā)和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。
2、攝入一些維他命
維他命B6和B3對(duì)于產(chǎn)生復(fù)合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。
3、捋清你的生活
聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求越嚴(yán)格，收益越高。想想導(dǎo)瀉清腸法吧!
4、列個(gè)單子
在一天清早的時(shí)候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們?nèi)绻_(dá)成了什么東西，他會(huì)覺得很高興，無論這件事情多么小不起眼。
5、及時(shí)結(jié)賬
研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會(huì)耗費(fèi)你的體力，導(dǎo)致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。
6、不要空談
不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會(huì)增加生活的負(fù)擔(dān)。
7、不要在周末賴在床上
周末賴在床上或者長(zhǎng)時(shí)間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內(nèi)部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的睡眠。如果你經(jīng)常躺著，那么就試著一起床就到戶外活動(dòng)一下來幫助停止你的壞脾氣吧!
8、好好大笑一場(chǎng)
看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺好起來。
9、不要?dú)鈶嵉乇г?/strong>
不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問題的辦法的話，談?wù)撃愕膯栴}是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì)使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。
10、不要追求完美
現(xiàn)實(shí)生活中是不可能有完美的，因此嘗試達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)就是在浪費(fèi)時(shí)間。取而代之，定制比較實(shí)際的目標(biāo)和順其自然-這都會(huì)使你生活的更加快樂。
11、玩得開心點(diǎn)
少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專時(shí)專用，玩得開心點(diǎn)——這樣會(huì)使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。
12、接受那些你不能改變的事情
比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得大家喝彩的事實(shí)和你沒有成為奧斯卡獲獎(jiǎng)女演員等。這會(huì)使你情緒好一些，并且使你對(duì)將來抱有積極的態(tài)度。
13、說“不”
這是指當(dāng)你無法解決的時(shí)候就不要再繼續(xù)逞強(qiáng)了。如果對(duì)任何事情都說"是"，那么你就會(huì)由于每個(gè)人都依賴你而不堪重負(fù)、身心俱疲和成為犧牲品了。
14、讓過去就過去吧
包括錯(cuò)誤、欺騙的男友、你干過的傻事——吸取教訓(xùn)并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。
15、停止判斷別人
研究顯示不斷的評(píng)判別人和他們的行為舉止是一種超級(jí)自我批評(píng)的證明。為了活得更輕松自在，不要評(píng)判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認(rèn)你是人類。人無完人嘛!
16、砸碎一些東西
放縱的'讓自己砸碎一些陶器吧——這對(duì)你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專家認(rèn)為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來，而不是憋在心里面!
17、做一些你喜歡的事情
享樂科的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你喜歡的事情，或者是購(gòu)物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復(fù)合胺的水平。
18、多問問題
聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對(duì)變化、壓力和挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力更好。這還有助于保持你的思想集中于外部事物而不是內(nèi)部的“我、我、還是我”上面。
有效提高情緒的方式 2
第一，訓(xùn)練自我關(guān)注能力。要專注當(dāng)下，盡量不對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情做主觀評(píng)判，以免引發(fā)負(fù)面的衍生情緒。你可以把自己的想法形象化，在這些想法沒有影響你之前，想象它們正在用某種方式離你遠(yuǎn)去。
第二，不加評(píng)判地觀察自己，用應(yīng)對(duì)思想抵抗自己的消極能量。人在生氣的時(shí)候，最容易質(zhì)疑自己或者周圍的人。
這時(shí)候要做到就事論事，對(duì)事不對(duì)人。舉個(gè)例子，假設(shè)你弄丟了一塊很貴重的手表，正確的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用類似“人難免會(huì)犯錯(cuò)、人無完人”的應(yīng)對(duì)思想安慰自己。
第三，學(xué)會(huì)平衡思考。懂得平衡思考的人會(huì)優(yōu)先考慮自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，做出最有效的決定。
比如，有個(gè)人工作很忙，但領(lǐng)導(dǎo)又給了他一個(gè)新任務(wù)，他覺得很委屈。這時(shí)候他并沒有表現(xiàn)不滿，而是冷靜之后再和領(lǐng)導(dǎo)溝通。因?yàn)樗篮皖I(lǐng)導(dǎo)發(fā)火只會(huì)對(duì)自己不利。這就是一種平衡思考。
第四，學(xué)會(huì)處理情緒危機(jī)。你可以從別人的角度出發(fā)，給自己寫封信，說說自己在處理情緒方面最近做錯(cuò)了哪些事，鼓勵(lì)自己做出改變。其次，你可以想辦法轉(zhuǎn)移注意力，想一下做什么能讓自己高興一些。
有效提高情緒的方式 3
1、音樂調(diào)節(jié)法
當(dāng)情緒不佳時(shí)，可以聽?zhēng)锥纹淝檎{(diào)與情緒相同的音樂，接著聽一些情調(diào)與情緒相反的音樂。比如，當(dāng)悲傷的時(shí)候，先聽?zhēng)锥伪瘋囊魳罚又犚恍┯淇斓母枨�。這樣，悲傷感就會(huì)慢慢消失。特別是悠長(zhǎng)輕緩的樂曲，對(duì)人有松弛情緒增進(jìn)生活樂趣的作用
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
運(yùn)動(dòng)可以使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌體對(duì)氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運(yùn)動(dòng)是可以起到消除不良情緒的作用。
3、閱讀調(diào)節(jié)法
書是知識(shí)的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進(jìn)入另一個(gè)天地，從而沖淡了人的煩惱。
4、飲食調(diào)節(jié)法
碳水化合物具有鎮(zhèn)定的作用，這是因?yàn)樘妓衔锟梢源碳ご竽X產(chǎn)生一種具有鎮(zhèn)定、遲緩作用的神經(jīng)介質(zhì)。因此，當(dāng)人情緒緊張焦慮或煩躁不安時(shí)，就食用玉米、馬鈴薯、面粉等;精神抑郁時(shí)，就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調(diào)神益智。
5、顏色調(diào)節(jié)法
如果產(chǎn)生煩躁或發(fā)怒的情緒時(shí)，就應(yīng)該避開紅色。情緒抑郁時(shí)，避開黑色或者深藍(lán)色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時(shí)。應(yīng)該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮(zhèn)靜的作用。
6、光線調(diào)節(jié)法
有的人一到冬天就產(chǎn)生一種精神憂郁癥，患有這種病的人，冬天多進(jìn)行室外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，其憂郁情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。
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