考前緩解心理壓力法

考前緩解心理壓力法

　　考前的緊張氣氛往往讓考生們出現這樣那樣的問題，在考試之前，我們到底要怎么做呢?下面心理網小編為大家帶來考前緩解心理壓力法!

　　1、制定好作息時間計劃。

　　把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止最后幾天復習忙亂無序，還要按計劃行事，有助于考試時充分發揮已掌握的知識。

　　2、做練習時要以考試的心態答題。

　　有些考生認為臨考前幾天可以不做，看看就行了，這可能會導致你考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。所以建議考生考前每天以考試的心態做卷子，這樣到考試時就會以平常心態做卷子。只有做到平時如考試，才能達到考試時如平時。

　　3、抓住最佳記憶時間。

　　心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。因此建議大家在這兩段時間內復習最關鍵、最重要的課程內容。

　　4、最好不玩電腦和上網。

　　玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。

　　5、參加自己喜歡的文體活動。

　　目的是調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰萬人測考試。但要避免強度大的體育運動，防止意外受傷，貽誤考試。

　　6、注意飲食衛生，防止胃腸疾病。

　　按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

　　7、調整睡眠。

　　從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到九點或十點。

　　8、心平氣和，防止煩躁。

　　不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。但把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。

　　9、理清思考脈絡、不妨猜猜題。

　　猜題必須做到：①猜題的動機要正確：為了驗證自己對知識體系的掌握程度，而不是代替艱苦的學習。

　�、诓骂}的注意點要適當：著力關注掌握有關的基本概念、原理、法則、公式上下功夫，而不是指向若干具體試題。

　�、鄄骂}必須要時間安排合理：即在復習之末，考試來臨之際，而不是在復習一開始就猜題。

　　10、保持必勝的信心。

　　從現在開始不要再做難題，一般也不要再做新的題目。目的是強化自己已掌握的知識，增強信心。臨考前這幾天，每天要挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量。只要你有良好的心態就一定能達到你力所能及的考試目標。

　　考前兩天心情開始煩躁怎么辦?

　　要注意不要過多食用甜食

　　甜食不宜過多食用，以免引起疲勞，蛋白質攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮度，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質。合理而有營養的膳食是保證考試發揮良好的重要基礎。

　　適當放松 進行必要的運動

　　進行必要的'運動、文娛活動也能幫助考生調節心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神;適當的娛樂活動，如唱歌，聽音樂， 看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動。

　　重視反思和溫故 少做新題和難題

　　考試都是有時間限制的，考生要努力提高自己在有限的時間段里的答題效率。臨近考試，做題應該以“反思、溫故”和“查缺補漏”為主，多做一些以前練過的習題。要少做新題和難度較大的試題，以免給自己增加心理壓力。

　　多和朋友聊天 彼此鼓勵

　　對于自己幾個月以來的復習成果要肯定，要自信!疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態度彼此鼓勵。 當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產生明顯的激勵作用。此外也可以運用自我暗示法，調整人的情緒狀態。

【考前緩解心理壓力法】相關文章：

如何緩解考試的心理壓力07-11

心理壓力大怎么緩解11-10

簡單緩解心理壓力的方法10-22

考前如何緩解考試焦慮12-19

大哭一場能緩解心理壓力11-11

最新緩解失眠保健法10-23

考前焦慮癥怎樣緩解10-13

考前適當運動緩解考試壓力12-25

關于兒科護士心理壓力及緩解對策研究09-08

如何緩解考前學生的緊張心理10-06